(2025-3-26当日热点)-春分时节应着重“捂”哪些部位？春捂”要注意这“三要”

"春捂秋冻，不生杂病"。"春捂秋冻"是指在天气变暖时不要急于换掉棉衣，天气变冷时不要突然穿得过多。春天要"捂"，也得讲门道。

春捂时第一个需要保暖的部位是头颈，这样可避免因头颈受风寒带来的不适，第二个需要保暖的部位就是腰腹。一旦腰腹受寒容易出现下肢麻木、疼痛，腰膝酸软等问题。最后需要保暖的部位是小腿。老话讲"寒从脚起"，春捂穿衣宜下厚上薄。

老年人春天养生，得顺着春天特点，注意调养肝气、增强免疫力，预防常见疾病。具体建议如下：

一、生活起居：注意保暖，顺应阳气生发

穿对衣服：春天早晚温差大，老人抵抗力弱，建议像穿洋葱一样，多穿几层方便脱的衣服，重点护住头颈、腰腹和关节，别受凉，不然容易感冒或者老毛病复发。

作息和锻炼：早上6点半到7点起床，别太早，像5点前天还冷，别出去锻炼。早上可以打打太极、练练八段锦或者散散步。锻炼前先热身，微微出汗就行，别消耗太多阳气。

通风防潮：春天湿气重，每天开窗通风半小时以上，保持屋里干燥，勤晒床褥，减少细菌。

二、饮食调理：少吃酸多吃甜，清淡温补

选对食材：

- 养肝：吃点枸杞、菠菜、荠菜、香椿、芹菜，能清肝火。

- 健脾：吃山药、小米、红枣、南瓜，喝点茯苓粥。

- 多甜少酸：少吃山楂、柠檬这些酸的，容易让肝气太旺，适当多吃点蜂蜜、大枣这类甜的。

春季食谱：

- 荠菜豆腐汤：能补钙，还能清热利湿。

- 百合银耳羹：春天干咳喝这个，能润肺防燥。

- 韭菜炒核桃：能温补肾阳，促进代谢。

忌口：别吃太多油腻、辛辣的，像火锅、烧烤，羊肉、海鲜这些发物也要少吃，特别是过敏的老人要注意。

三、运动保健：动作轻柔，别过量

推荐运动：

- 散步：每天走6000步左右，早晚分开走也行，选阳光好的时候。

- 八段锦："调理脾胃须单举""两手托天理三焦"这两招，能让气血更通畅。

- 拍打经络：顺着大腿内侧肝经轻轻拍，能疏解肝郁。

注意：别空腹运动，带点糖或饼干防低血糖。有关节炎的老人，阴雨天别在外面活动太久。

四、情绪调节：解开郁闷，静心养神

调节情绪：

- 每天晒15 - 20分钟太阳，能让心情变好。

- 听听戏、写写字、种种花，转移注意力。

- 定期和亲友聚聚，别让自己太孤单。

助眠方法：睡前用温水泡脚，水里可以加艾叶或姜片，再揉揉脚底涌泉穴。睡前别看刺激的节目。

五、预防疾病：重点防这三类

呼吸道疾病：出门戴口罩，别去人多的地方，每天用淡盐水漱漱口、清清鼻子。

心脑血管问题：量着血压，别突然停药。早上起床先躺3分钟再慢慢起来。

过敏和皮肤问题：过敏的老人少接触花粉、柳絮，必要时提前吃抗过敏药。皮肤干就抹点润肤霜，别抓。

总的来说，春天是老人调理身体的黄金期，从饮食、运动、心情全方位调节，把握好"适度"原则，顺应自然，就能健康长寿。