2025年11月2日晚，全红婵以一记近乎完美的“水花消失术”助广东队锁定全运会跳

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你可能已经刷到那条热搜：全红婵每天称体重精确到克，为备战全运会，连炸鸡可乐都被列入“禁食清单”。她的体脂要控制在15%以下，蛋白质摄入按克计算，一天训练八小时，

“我真棒！ ”赛后，全红婵在微博上只发了这三个字，配了一张比赛现场照片。 照片里她和搭档王

当公众的目光仍停留在“全红婵减肥精确到克”的肤浅表象时，我们必须直面一个残酷的事实：这绝非一场简单的体重管理，而是顶级跳水运动员为追求“七个满分”的极致技术

183天后，全红婵站上10米跳台的第一跳，拿下76.50分——全场最高。水花如针落，动作如钟摆。人们欢呼“水花消失术”归来，却少有人注意到，这完美一跳背后，是每日50克燕麦、100克

你可能刚刷到那条新闻：全红婵为备战全运会，每天称体重精确到克，体脂率控制在15%以内，训练八小时，连炸鸡可乐都成了“禁词”。11月2日，她复出首秀就拿下双人10米台冠军，赛后在社交平台发了句轻飘飘的：“我真棒。”这话听着像玩笑，可你知道吗？我看完的第一反应，是打开手机备忘录，写下“明天开始，我也要瘦到精确到克”

18岁的全红婵，在跳水生涯的关键节点遭遇了特殊挑战。从奥运时1.43米、38公斤的青涩模样，成长为1.60米、体重超48公斤的少女，青春期的自然发育叠加家族遗传性易胖体质，让这位跳水天才的体重管理成为重中之重。为备战2025年11月的全运会，一套极致精密的体重控制方案正式启动。每日十几次的体重测量精确到克，教练组依据实时数据动态调整训练与饮食，

2025年11月2日，全红婵站上了第十五届全国运动会的跳台。灯光打在她身上，水波映着倒影，她和搭档王伟莹拿下女子团体双人10米台冠军——这是她伤愈复出的第一战。五个月前，她因伤退出全国冠军赛；五个月后，她回来了，但没人知道，这短短几个月，她每天都在和0.1公斤的体重较劲。她的减重计划，精确到克。不是“少吃一口”，而是“少0.3克油”；不是“多练一会儿”，而是“每天300次动作分解”。她的早

“我真棒！ ”赛后，全红婵在社交媒体上只发了这三个字，配了一张现场照片。 底下网友瞬间刷屏：“红姐是真的棒！ ”“这自信，爱了爱了！ ”可谁能想到，这块金牌背后，是她183天的煎熬。 五天多月没比赛，身高窜了17厘米，体重涨了10公斤，旧伤反复发作，网上还有人唱衰说她“该退役了”。 她这次复出，和新搭档王伟莹仅仅配合了三周，就在女双10米台决赛上顶住了上海队陈芋汐/掌敏洁的强势挑战，三轮动