(2025-3-26当日热点)-“春捂”究竟应该怎么捂？

春天来了，万物复苏，但气温却像过山车一样忽上忽下，让人捉摸不透。这时候，那句“春捂秋冻，不生杂病”的谚语便在耳边响起。“春捂”究竟应该怎么捂？捂错了，不仅不能防病，反而可能惹病上身！

为什么要“春捂”？

从中医养生角度讲，正所谓“春生、夏长、秋收、冬藏”。“春捂”是顺应春天阳气生发的需要，可以更好地保护身体的阳气。

从气温角度讲，初春时节，乍暖还寒，气温变化较大，如果过早脱掉厚衣服可能会使身体受寒，容易引起呼吸道系统疾病及冬春季传染病等。

需要注意的是，“春捂”的原则更多适用于平时体质虚弱的年轻人、抵抗力较弱的老年人、久病之人以及儿童。对于青壮年，尤其是体质偏燥热、阴虚或者湿热的人，“春捂”就不一定适合了。

“春捂”究竟应该怎么捂

“春捂”捂多久

“春捂”具体要持续多长时间，天气变化是重要的判断依据。一般而言，当昼夜温差较大（≥8℃）时，就需要开启“春捂”模式，早晚时段需及时增添衣物，做好保暖工作。气象台预报冷空气将至时，也应提前24-48小时做好保暖准备。

从气温来看，15℃是“春捂”的临界温度。当白天气温超过15℃且比较稳定（持续一两周）时，身体便能够适应这样的温度，此时穿得稍微单薄一点，也不用担心会轻易感冒或染上其他疾病，“春捂”也就可以适可而止了。

在“春捂”过程中，还要关注身体感受。“捂”的程度以感觉温暖且不出汗为宜。要是“捂”时既没有咽喉燥热的不适，身体也没有出汗迹象，哪怕当时的气温比15℃略高一些，也不用着急脱掉衣服；反之，如果已经感觉身体出汗了，那就别再坚持“捂”了，不然汗水被冷风一吹，感冒风险也会直线上升。

“春捂”捂哪里

01

捂肚脐，温养脾胃

肚脐，也就是神阙穴，在养生保健中占据重要地位。春天捂好肚脐，能有效鼓舞脾胃阳气。对于那些胃部怕冷、经常腹泻的人群而言，在这个乍暖还寒的季节，更要着重关注肚脐的保暖，以免寒气入侵，影响脾胃健康。

02

捂脚，从下而上保暖

我们常说“寒从足下起”，足部保暖在四季养生中都至关重要，古代医书《千金要方》和《老老恒言》都提倡春季穿衣“下厚上薄”。所以，春捂时别着急让双脚“减负”，厚袜子、保暖鞋都要安排上。

03

捂背，固护阳气之本

在中医理论里，背部属阳，其中贯穿的督脉更有“阳脉之海”之称。后腰是肾的所在之处，对于胃肠道功能欠佳和肾阳虚的人来说，背部保暖格外关键。春天别急着穿低腰裤，以免后腰受寒，损伤阳气。

饮食上也要“春捂”

“春捂”的目的是保护身体阳气，所以除了衣着方面，饮食上的“春捂”也很重要。

春季适宜进食一些辛温升散的食物，如豆豉、韭菜、葱、香菜等。生冷之物应少食，早春饮茶应饮用一些性质温和的茶类，如红茶和黑茶，以免损伤脾胃阳气。

除了饮食，泡脚也可以帮助补阳气、调和阴阳。睡前可以用温水泡脚15～20分钟，有助于扩张脚部血管、促进血液循环，让身体得到放松，睡眠质量也会更好。

“春捂”时间越长越好吗

要“捂”到啥时候？

盲目“捂”不可取，何时可以不再“捂”呢？专家介绍，“春捂”可以遵循“815”原则。

当昼夜温差大于8℃以上时，说明气温不稳定，需要“捂”；

当气温连续保持在15℃以上，且维持了一两周时，就不需要“捂”了，可以适当减少衣物。