凯格尔是吸气放松还是收紧

凯格尔是吸气放松还是收紧

凯格尔练习是一种以收紧和放松盆底肌肉为基础的锻炼。对于广大女性朋友来说，经常进行凯格尔练习不仅可以增强盆底肌肉的强度，还可以减少尿失禁等问题。不过，对于凯格尔练习究竟是吸气放松还是收紧的问题，却存在着不同的看法。

吸气放松说

吸气放松说是指在凯格尔练习中，肛门括约肌和会阴肌应该在吸气时放松，而在呼气时收紧。这种做法的理论依据是，当身体吸气时，膈肌会下降，胸腔扩张，使得盆底肌肉可以更轻松地放松下来。

吸气放松说还有一个重要的实践意义，那就是把凯格尔练习和深呼吸结合起来，让身体得以放松，心情得以缓解。

收紧说

收紧说认为，在凯格尔练习中，肛门括约肌和会阴肌应该在每次呼气后收紧。这种做法的理论依据是，当身体呼气时，膈肌上移，胸腔收缩，盆底肌肉需要更紧张才能保持收紧状态。

与吸气放松说不同的是，收紧说更注重肌肉力量的增强和练习的效果。当盆底肌肉在收紧状态下保持一段时间后，会感到疲劳，从而得到更好的锻炼效果。

吸气放松和收紧哪种更好

吸气放松还是收紧，究竟哪种做法更好呢？事实上，这并没有一个定论。不同的医生和专家都有不同的看法，因此建议大家可以结合自己的实际情况来进行选择。

如果你对凯格尔练习比较陌生，可以先从吸气放松开始，以减少肌肉疼痛和不适感。如果你肌肉力量较强，可以尝试收紧方法，以达到更好的锻炼效果。

除了吸气放松和收紧，还有一种方法叫做“快速收紧”，就是让盆底肌肉快速收紧一次，然后再放松。这种方法可以提高盆底肌肉的运动速度和爆发力，适合那些需要频繁进行肌肉收紧和放松的运动项目。

最后的总结

无论你选择哪种方法，凯格尔练习对女性盆底肌肉的健康都非常重要。它不仅可以帮助预防尿失禁等问题，还可以增强盆底肌肉的稳定性和支撑性。希望大家可以在日常生活中多加练习，从而更好地保护自己的健康。